穿着旧跑鞋或破跑鞋是运动损伤最为常见的原因之一！
跑步鞋里的缓冲原理都是差不多的，就像弹簧一样，踩下去时受到挤压收缩形变，抬脚时恢复原状。
人跑起来每公里都要踩地1000次左右，缓震系统每次都要被踩扁、恢复……每次都被这么虐，当跑步距离超过300公里时，缓震功能就没那么给力了。无论哪种结构，气垫，硅胶，还是机械式，缓冲的过程都是材料的折叠。折叠多了，材料总是要失去弹性的。然后，更多的冲击力和震动就只能由你自己的身体承受了。
不换鞋，将来就只能换膝盖了
多久要换跑鞋？国际品牌跑鞋的公认使用寿命是500-1000公里之间。
但一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的缓震效果只有最初的75%，160-240公里之后，效果只有原来的67%，在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。
如果你知道自己每周的平均跑量
可以根据下表看到你是否该买新鞋了
0 - 200 跑鞋性能优异
200 - 300 脏但依然性能良好
300 - 500 密切注意跑鞋是否异常
500+ 跑鞋缓震性能大幅下降
如何延长跑鞋的保质期？跑鞋虽然算是消耗品，但遇上一双爱鞋实属不易，到底该如何保养？
1记录跑步里程记录下每周的跑量，就能大体估算跑鞋的使用期限。
2两双跑鞋交替如果你几乎每天都跑步，最好两双鞋换着穿。给鞋一两天时间解压、风干，才能延长它的寿命。
3注意身体预示作为脚的“亲密战友”，身体有一些物理指标不可忽略，可能就暗示着跑鞋性能下降。如果开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么可能就是跑鞋性能下降加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。
4专鞋专用只在跑步时穿跑鞋，穿脱时也记得好好的把鞋带解开后再脱下，避免鞋带及鞋面在长期的不正常穿脱下弹性松弛。
5合理清洁储存储存时注意干燥凉爽通风。鞋湿的时候，不要直接烘干，会伤害鞋上的皮革或其他材料，而应松开鞋带，取出鞋垫，自然风干。勿用洗衣机洗涤，切忌暴晒。
总体来说跟距离有点关系，跑量越多无疑对鞋子会有一定的磨损。但是如果你在跑步过程中姿势，步幅和频率等都是很合理，对跑鞋也没有太大伤害的话，平时也有带着保养，应该是可以继续穿着的，我的nike P33已经1100公里了，但是感觉穿上对我的脚和膝盖没有太大的伤害。我也就一直在穿。跑者千万不能根据跑鞋外底的状况来决定更换跑鞋的时间。
其实一双跑鞋的合理使用寿命介于550-800公里，而跑鞋的中底经过改良研发之后能确保跑者拥有持续1200公里的舒服感受。
目前市面上的跑鞋大多采用橡胶制成的中底，由于这种材质的避震效能非常出色，因此早已取代了单薄片状的超塑烯，以传统超塑烯材质所制成的跑鞋中底必须花费1000年左右才能彻底完成生物分解。于是有一些跑鞋业者推出了具环保概念的“绿能中底材质”，并且宣称不会对环境造成伤害，因为这种材质被当成废物填埋在地底下之后，其分解的速度比超塑烯快了50倍。
大多数跑者都跟题主有一样的疑惑，是根据跑鞋的外底状况决定更换跑鞋的时间，遗憾的是当跑鞋的外底已明显磨损时，跑鞋的中底早就无法发挥避震的功能。跑鞋的主要功能除了避震外，还能够吸收、减弱双脚着地时所产生的冲击力。
在30分钟的跑步过程中每只鞋约会触地2700次，此时所产生的冲击力会比跑者的体重重上3-4倍，而这个厚度约5公分的超塑烯材质却能承受约150次跑步训练所产生的冲击力，并且发挥应有的功能，所以一旦发现跑鞋的中底毁损，必须等换好新鞋后才能继续跑步的训练。
外底（跑鞋实际接触地面的部分）的材质以碳与发泡橡胶的复合材质为主，这两种材质结合后不但非常耐用，而且还能在双脚移动时产生恰到好处的弹性。由于制作材料不同，因此跑鞋外底避震功能的寿命会比中底还长。
我的建议是做一点功课才能精确地计算出跑鞋的寿命，例如用写日志或者APP记录跑步里程的方式，当累积的跑程超过约550公里、双腿也开始隐隐作痛，而且在550公里跑程之前并没有感觉到疼痛时就必须立刻换一双新跑鞋。
亚瑟士的鞋耐用一些，800-1000应该没问题。耐克和阿迪的新款鞋我看也就是500公里就废了。
一双亚瑟士gt-2000，一双nike airmax换着穿跑了4000km，nike和鞋底连接部位开了3cm左右的口子，跑完奉贤半马就让它退役跑鞋真是一个奇怪的东西，随着主人收入的增加，它们服役的寿命会变得越来越短跑鞋一般穿多长时间就可以换新跑鞋了？这是一个众说纷纭的问题。对于装备党而言，答案很明确——新款跑鞋上市的时候，新跑鞋上市就意味着可以和旧跑鞋说再见了。
但对于大多数跑者而言，答案，就没有那么清晰了，有看里程的，有看鞋子的磨损情况的。那么，一双跑鞋究竟穿多久就可以淘汰换新呢？有哪些衡量指标呢？以里程来衡量真的靠谱吗？一起来看。
造成跑鞋老化的因素
决定一双跑鞋寿命的原因有很多，但不外乎两种：内部因素决定和外部因素决定。
内部因素诸如跑鞋设计所使用的材料的耐久性（耐磨or不耐磨），外部因素诸如使用的场景（操场or柏油马路）、运动习惯（落地方式等）。
内部因素在一双跑鞋成型时基本就已经确定了，所以影响跑鞋使用寿命的更多的是外部的因素。而若是抛却使用场景的话，造成跑鞋老化的因素大致有三点。
1、跑者的体重：体重越大，对鞋子造成的压力就越大，相应的，鞋子的损耗就越多。可参考很多体重轻的跑者一双跑鞋穿相对久来理解这一点。
2、跑鞋缺乏轮换：有研究表明，两双轮换着穿的跑鞋，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双跑鞋使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低50%。
如果你一直穿一双鞋子。鞋子中底的材料会因为得不到充分的恢复时间。被长时间压缩后反弹恢复不过来失去原有结构。
3、跑步习惯：有人前脚掌着地、有人后脚掌着地、有人脚步轻快，有人落地有声，不同的跑步习惯也会对跑鞋造成磨损。相对而言，跑步时喜欢拖拉着步子更容易导致鞋底材料的磨损，而磨损的速率将取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。
即以里程来衡量一双跑鞋的寿命并不合适，跑鞋的寿命受到多种因素的作用，仅以跑量来衡量过于偏颇。那么，应该怎么衡量呢？
如何判断跑鞋是否仍能服役
现阶段关于跑鞋是否仍能服役没有一个明确的判断标准，但是从一些角度我们还是衡量一双跑鞋是否仍可以跑步使用，大致来说，有六种衡量的角度，“一掐四看二感受”：
01一掐
掐中底：鞋子中底的硬度会有45°、55°、60°、70°等很多标准，数字越大，底越硬，反之，度数越小，底越软。而这些度数，你用手掐一下鞋子的中底，就能清晰的感觉到。
一般的跑鞋度数在55°左右，掐下去会有一定的硬度，但是回弹很迅速，当使用时间长了，这种掐住回弹的感觉就会明显减弱。中底的感觉软榻，度数小一点如45°的使用时间过长，可能不堪重负而直接变形或者出现裂纹。这时候中底已经失去了价值。
中底材料的老化，是因为EVA中小气泡已经都变形，不能再肩负回弹的作用，也就没有了吸收冲击力的作用，跑步的时候你能明显的感觉到鞋子变硬。这就意味着这双鞋子可能不再适合跑步了，但是它仍然可以用作走路。
02四看
看大底：大底的主要作用是抓底防滑和保护中底的作用，如果一双大底已经磨到直接看到中底了，那么它的防滑性就很弱了。如果是一双越野鞋，那么在户外它已经散失了保护能力，不说防滑，没有了橡胶，脚底很容易被户外的树枝等刺穿，伤到脚。
有时候我们看到，一些跑者大底磨损严重，已经一边高，一边低了还在继续穿着，看似节省，但是不知，这样对自身反而是一种伤害。一边低一边高会造成脚习惯性往一边倒，给脚部肌肉造成负担而造成骨骼畸形。
看是否脱胶：有人会觉得鞋底脱胶用胶水黏回来就好了，但是有些品种的橡胶可能不是普通胶水能黏回来的，如果你在跑步的过程中鞋底掉了，这是很危险的。
看鞋面：鞋面的破损很多种，最常见的是前掌弯曲位置和后跟，弯曲位置的包裹性能对整只鞋来说很重要，鞋面破损，会导致包裹性变差，试想一下，跑动过程中，鞋面裂开，会是怎样一个危险的情景。
看中底：鞋子所有的减震都依托着中底的性能，所以说一双鞋子的中底是决定鞋子好坏的关键，如果一双鞋子的中底已经有变形迹象，那么这双跑鞋可能不适合跑步穿着。因为中底变形了，它的弹性必然存在问题，不过用作走路是完全没有问题的。
03二感受
感受脚感的变化：鞋子穿久了后，脚感会明显变差，没跑几公里脚板疼，脚踝和膝盖明显被冲撞，脚后跟疼等各种不适感觉你都应该考虑换双鞋子试试。因为这些都是中底功能退化的表现，已经没有了鞋子应该有的保护。
感受是否合脚：鞋子舒服不舒服脚知道。偏小的鞋子和偏窄的鞋子会给脚带来很大负担，造成黑指甲和起泡等情况，虽然短跑运动鞋都习惯性用小半码的鞋子聚力，但是裹脚布的效果也是造成很多运动鞋脚趾畸形的很大原因。
跑步会造成脚变大基本上是更多跑步爱好者普遍存在的问题，所以发现之前合适的鞋子变小了，一点都不用奇怪。
写在最后：
跑鞋退役并不意味着这双跑鞋彻底的退出使用，而是指这双跑鞋可能不适合运动时穿着，因为此时的跑鞋存在着潜在的导致受伤的风险，原本的保护作用已经很小，但是用于日常的走路穿着还是可以的。该省的时候省，不该省的时候千万不能省，毕竟身体是自己的嘛，如果因为鞋子问题导致运动损伤的出现，反而得不偿失不是吗？
文/印地安老斑鸠 图/爱燃烧
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能穿没破损其实是不用换的，过份依赖外部装备没什么好处。当然有闲钱多买几双换着穿也无可厚非，跑的年头长了基本都是家里一堆跑鞋。
咋说呢？还是穷，还是扣。
有的人因为一双鞋不好看就退役了，或者送人了。
有的人因为一双脚穿着不舒服，就提前退役了。
有的人就是购物狂，就是装备控，多少双都不嫌多。
而我呢，就是又穷又扣，还有选择障碍。
知道光脚跑步的么，当然不是我。
知道耐克有赤足系列的跑鞋么。
所以呢？我想表达什么？现在很多跑步APP都可以记录鞋子的里程，但是多少公里并不是指标。其实每个跑者心中都很清楚，自己脚上这双鞋该不该换，念旧的人是不舍，喜新厌旧的人是钱多，一双鞋对于大众跑者来说，并不能穿出非常明显的感觉，轻，弹，缓震，各种爆米花，各种气垫，其实主要还是价格的精神加成。
给你一双NikeVaporfly4%，你依然跑不过穿特步的70岁健步如飞的大爷，所以鞋这个东西，有钱就卖好的，没钱就买便宜点的，你觉得它该淘汰了，那他就该淘汰了。
你觉得它还能再陪你1千公里，这也没啥毛病，还有光脚的，赤足的给你垫底。
不过说真格的，正确的跑步姿势比跑鞋要重要，对鞋磨损也小，当然对身体更好。
我有一双应该是莆田爆米花，我简称爆米200+买的，依然很好穿，打算在战斗一个夏天。
这个GT-2000太沉了，但是跑山，跑下坡的时候明显后掌缓震，冬季用鞋。
还有个竞速安踏202，除了轻，没啥，好几个PB都是它陪伴的。
574出现这里比较奇怪，我最早开始跑步的时候第一双鞋就是我媳妇儿送的574，穿坏给扔了，现在这还没退役，是情怀，冬天也穿着跑跑。
鬼冢虎，这鞋买大了，不耐操，但是练会了前脚掌落地，里程碑一样的存在，不退役，摆这里。
最喜欢这美津浓的，确实比其他都弹一点点，以后这个牌子会一直陪伴我。
新百伦其他2双也不错，但是以后应该不会选这个牌子了，没啥性价比呀！
那个特步200公里我就扔了。扔了。扔了。磨脚。
我也就穿过这几双，感觉大同小异，太贵的也没穿过。
每次跑步都很纠结，不知道穿那个，所以一般就一双可劲穿，周末换鞋长距离。
以后再打算试试，Q弹，安德玛，耐克飞马，索康尼，甘油啥的，逛商城的时候也试过，但是想想床下还有一双美津浓R20没开盒呢，又默默放回去了。
有生之年看我一双一双把你们踩个遍！！
如果你是看到新鞋就一直想买，又不想让另一半发现鞋柜满出来，那只好买一双就丢一双了。
一般跑鞋的建议里程数为:
1. 薄底竞技马拉松鞋: 约300KM
2. 兼具避震与轻量化的中底跑鞋: 约500KM
3. 避震与稳定性佳的厚底跑鞋: 约800-1000KM
也就是如果你月跑量为200KM，若只穿一双鞋的话，大约1.5-5个月就需要换一双鞋了。
当然跑鞋是否需要更换主要还是要看磨损程度，尤其一般会看外侧足跟处的橡胶是否已经磨平，作为跑鞋要更换的依据。此外跟跑者的跑姿与体重也是很有关系的!
我一般以外底磨损程度来判断是否需要更换
说跑鞋的寿命不能光看使用里程。
我们从跑鞋寿命的判断根据、如何延长跑鞋的使用寿命来系统说说。
从哪些维度判断一双跑鞋的寿命？
首先我们需要明确一点，应该从哪些维度判断你的跑鞋“寿命”——
- 购买时间
跑鞋是性能产品，它的中底弹性、外底等会随着时间慢慢降低性能，一般跑鞋的材料会在生产3-4年后出现一定的性能衰减。
不管这双跑鞋你穿了多少时间、跑了多少里程，即便很少穿着这双鞋，过了好几年后它都难免会出现性能下降——可能有些酒会越陈越香，但对跑鞋而言，放的越久反而是一种浪费。
一些特卖/折扣店可能会出现好几年前的鞋款，不太建议穿着很多年前的跑鞋进行高强度跑步训练，哪怕它是崭新的。买新不买旧的理论，放在跑鞋上一样合适。
所以入手一双跑鞋后，尽可能在购买后多穿穿它，而不是放着好几年才拿出来使用。
2.里程
设计时，许多产品在产品测试中满足约1000+公里的耐久性。但这只是一个非常理想的参考值。每个跑者的使用习惯因人而异，我们建议可以将500公里作为一个参考值。
另外鞋子的寿命也与使用环境和跑者的跑步方式关系巨大。如经常在更为粗粝的路面或碎石路上跑步，磨损情况会比在操场跑道或者跑步机上大的多；外界天气情况也会影响到鞋子寿命。
所以500公里可以作为一个警戒线，当跑鞋的使用里程达到500公里后，就需要多留心跑鞋的损耗情况，视具体情况决定剩余使用里程了。
目前很多运动类app内置跑鞋里程统计功能，有些也会提醒当下跑鞋的使用寿命，可以作为参考。
比如这是 @悦跑圈 的：
3.中底和外底的损耗程度
外底是最直观的跑鞋寿命体现——
当外底橡胶磨损殆尽，中底材料直接接触地面时，这双鞋就不适合再用来跑步训练了；
如果鞋底其余部位磨损尚可，但一侧出现严重磨损（即可能跑者的落地方式存在问题，导致一侧最早/最长时间与地面磨擦），这也意味着你需要换鞋了。
此时鞋底的稳定性已经被破坏，继续穿着它跑步很容易出现伤病。
另外一旦发现这种一侧磨损的情况，你也需要重视一下跑姿是否存在问题，或穿了不合适的鞋子。
中底亦然，当中底出现肉眼可见的塌陷，说明它的缓震性能已经下降，穿着时的平衡也可能已经破坏。再穿着它跑步就不太合适了。
4.是否出现裂缝和破洞？
鞋面或鞋身内侧出现裂缝/破洞，跑步中就可能出现意外。鞋身内侧的破洞还可能不断磨擦，造成水泡等问题。
——上述四点出现一项，就该提醒自己，这双鞋子可能到了光荣退役的时候了。
如何保养跑鞋，延长它的使用寿命？
1.养成正确的穿鞋习惯
很多人穿跑鞋的方式是，拉住鞋舌，把脚用力挤进鞋子，完成；
很多人脱跑鞋的方式是，一只鞋踩住另一只鞋的后跟，脚挣脱出来，完成。
殊不知这样很伤鞋。
正确的做法，每次穿鞋前先松开鞋带，脚进入后再调节鞋带的松紧至双脚感觉被包裹又不至于过紧，系上鞋带；脱鞋反过来，先松鞋带，将脚背部分的鞋带放松后，再脱掉鞋子。
长时间挤/踩鞋子，鞋身的支撑性就会发生变化，外观上鞋形也会变得塌陷，只会加速跑鞋的寿命衰减。
2.日常维护
跑鞋无需经常清洗，但雨水天气使用后，鞋身的污物还是要尽快处理。另外留意鞋底缝隙，每次尽早去除可能夹在外底纹路上的小石子。
请用温水和中性洗涤剂洗涤，也可以购买专门的鞋类洗涤剂。清洗跑鞋需要摘除鞋带，取出鞋垫，晾干时避免阳光直射，尽量阴干。
如双脚出汗量很大，每次跑步后也可将鞋垫取出，下次跑步时再放回去。
3.跑鞋的存放位置
与其把使用后的跑鞋随地一扔，不如买个鞋架放它们。在湿气较大的地区，直接扔地面角落更容易出现霉菌等。
另外购买鞋子时的鞋盒是非常好的存放地，没有专门鞋架，每次把它们放回鞋盒里也不错。
4.不要只穿一双跑鞋
每双跑鞋使用后都需要一定的恢复时间。所以尽量购买2-3双跑鞋换着穿，平均下来每双的使用寿命会远高于只穿一双跑鞋。
5.做到专鞋专用
跑鞋是性能产品，每一类跑鞋都有特定的使用目标。
公路跑鞋建议在跑道/公路等路面使用，用来越野，它的抓地性和耐磨性就并不合适；
竞速用鞋通常更轻盈，外底寿命通常更短，用来日常的慢跑，它的寿命衰减会更快；
所以买一双鞋之前，你需要明确自己的使用目标，每双跑鞋也会在产品介绍中注明适合的使用场景。
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