晚上睡觉前练点靠墙静蹲，对膝盖好，否则什么鞋都没用。
小体重，膝盖有伤。这种情况不建议跑的太快，循序渐进根据自己身体的承受能力来比较好。跑鞋的话建议根据自己的足弓情况选择，目前我使用过的品牌有:亚瑟士，布鲁克斯，美津浓。比较建议布鲁克斯和美津浓，因为相对亚瑟士要轻便一些，亚瑟士就是太重了，体重轻的很难踩开，具体型号的话，价格不在意就上顶级，其实次顶级也够用了。还有就是跑鞋的尺码，要选比平时穿的鞋子大半码，最好量一下自己的脚长，我的脚长255，平时穿鞋260的，跑鞋就265正好。图片仅供参考。
小体重是多小，快跑是多快?鞋子轻是要多轻？你是有经验的跑者还是初学者？
如果你是有经验的跑者，那轻的鞋就是指竞赛鞋或者速度练习穿的鞋 Air Zoom Pegasus Turbo 2首选，如果是比赛或者钱很多可以上vaporfly next%，vaporfly 耐久度差一点
如果是初学或者很久没跑了，Hoka One One Clifton 6
Asics Gel-Kayano 26脚后跟的缓冲很多 但是稍微重一点
如果喜欢缓冲多一点 Mizuno Wave Sky Waveknit 3
泻药 快跑要求竞速
传统竞速跑鞋有追求轻量化
阿迪的adizero系列， 亚瑟士的虎走，NB的1500系列，hanzo系列。
新秀竞速跑鞋碳板加高弹中底，
锐步的Floatride，hoka的CarbonX，nike的fly3，4%，next%。索康尼的飞灵系列，特步的160x
鉴于你说的膝盖有伤，建议多锻炼腿部肌肉，一般跑步和伤膝盖没有关系，经常跑步会让肌肉更好保护你的膝盖，可以先尝试索康尼的菁华系列，索康尼跑鞋都是基于专业医疗护理方面为跑者设计，对各种足型的跑者都有很好的引导
1、 减震
健身房的跑步机与户外有很大的差别，在户外跑步，因为要往前跑，所以身体重心是向前的，而在跑步机上，因为跑步机的跑带在不断运动，所以我们人体的重心就与地面是垂直的，这样以来，人脚与跑带的压力就会加大，一旦跑步姿势不正确，反而会使我们受伤。所以，一款带有减震功能的跑鞋是跑步者不错的选择。一般带有气垫的鞋子具有卓越的减震功能，降低了跑步机对脚底的压力，这样的鞋子会使跑步者可以省很多的力。
2、 轻便
除了减震功能，鞋子的重量也是购买鞋子的考虑因素。市面上的一些跑鞋，虽然有的看起来质量很好，但是穿在脚上，犹如穿了铁鞋一般。这样的鞋子，不但不会达到跑步者的跑步要求，反而会让跑步者感到沉重，加重跑步负担，影响后续的健身计划。所以在选择跑鞋的时候，轻便也是大家所要考虑的因素。轻便的鞋子穿在脚上，会释放腿部的压力，让跑步者有更多是精力去享受跑步。
3、 透气
在跑步过程中，不免会产生热量，我们的双脚就会流汗，尤其在闷热的健身房中，我们的双脚在产生热量的同时，还会产生汗臭味。为了避免尴尬，在选择跑鞋的时候，我们也要考虑透气性好的鞋子。那什么才算透气性好呢？我们再选择鞋子的时候，先要看鞋子的材质，比如说真皮鞋，尼龙网编制的鞋子，像橡胶材质的鞋子就不要考虑了，那样会更加闷热。然后就是看鞋子的结构，是否是流线型的，能否使空气有效流通。好的通风设计，会把脚底产生的汗水和热量带走，保持鞋子干爽舒适的环境，让脚部更加舒服。
4、 防滑
在跑步过程中，有可能会因为鞋子不能防滑，而使得跑步者在跑步过程中从跑步机上滑下来，所以，一个防滑的鞋子会给跑步者带来更多的安全。市面上鞋子的鞋底都有各式各样的花纹，那么哪些鞋子有较好的防滑功能呢？小编了解到，三角箭头样式的鞋底花纹，折叠波浪式的鞋底花纹等，这些花纹都有较好的抓地能力。但是并不是花纹越多越防滑，适当就好哦！
不知道您能跑多快。
膝盖有伤，需要的是缓震好的跑鞋，个人认为您想要轻便的鞋子就是一个误区，缓震系的鞋都会偏重，轻便的鞋缓震都不好。
兼顾一下的话，推荐耐克小飞马(pegasus),35代或者36代。缓震非常好，也足够轻，单鞋重量200多克。
索康尼飓风5和胜利5
身边穿亚瑟士N系的多。我买的美津浓，五公里内比较舒适。千元左右跑鞋保护已经到位了，剩下就是需要自我力量练习。加油。
推荐耐克zoom FIY
如果预算无上限直接搜索 “耐克马拉松竞速跑鞋”