莆田安福鞋微信 跑鞋不是万能药：“内翻外翻”这说法真的科学么？
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（按：认真的人做专业的事——关于跑鞋，我们就是更专业 - 爱燃烧 - 知乎专栏 算是这篇文章的序言吧……本文作者来自“四大”跑鞋的研发中心，多年潜水导致知乎账号没有发专栏的权限，由我的账号代发。）
文 by 堆积太阳_晶
绝大多数人开始跑步的第一步是：买装备，其中，跑鞋当之无愧排名第一。
高端的运动鞋市场已划分的无比细致，大一点的店里甚至可以提供测脚服务，越来越多的人也开始非常”专业的”使用”内翻”“外翻”这样的术语，论坛里的“大神”也开始总结庞大的跑鞋矩阵用来对症下药，仿佛按图索骥就能一劳永逸。
但是，内翻外翻这种说法真的对跑步有用么？
每次被咨询“内翻”、“外翻”挑选鞋的时候，我都笑而不语。看了知乎日报里对于选跑鞋那篇文章的评论之后，我觉得还是有必要说几句。我的观点很简单：跑鞋不是万能良药。
不得不感谢各大跑步论坛里面屹立在神位上的大神们千辛万苦的从国外往国内搬运各种或不知来源或断章取义的资料和品牌商打造一些奇特的功效，求知若渴的善良的人们开始用这些理论教导着另外一些不知情的人，让这些看似高大上的理论广为传播。跑者们在完全不懂测试原理的情况下对店家提供的测试报告深信不疑，就像找到了跑步运动伤害的“免死金牌”，并且开始用这些高深的“术语”的抨击别人的各种不专业。
现实有时是非常残忍的。来看一组我自己在专业实验室的运动测试。（手机拍的，将就看看）
首先解释一下：换面中白色部分是一个设定的运动压力最理想区域，绿线表示左脚的运动数据，红线表示右脚的运动数据。两道竖线分出三块，第一块是落地时的冲力，中间是腾空过程，第三块是下一步蹬地瞬间的受力。图形的形状，很好理解，落地时冲力增加，出现第一个波峰，腾空时压力释放掉出现波谷，再次蹬地时的受力产生第二个波峰。
1、赤脚测试
赤脚状态下，左右脚都偏离了标准的受力区间。翻向一个方向。整个受力曲线也完全不根据理想的弧度走向。
2、穿鞋测试
我找了一双“四大跑鞋”之一的跑鞋进行测试，红线表示的右脚确实有明显改善，但是绿线表示的左脚翻转的情况却加重了！
3、定制鞋测试
利用研发实验室的便利条件，我给自己订制了一双专属马拉松跑鞋，看效果！两条线走势都有了很大改善，基本上跟去理想区域的曲线在走。
这个实验每种情况下的测试最少要做三次，这样才能保证你在测试的时候因为不会因为紧张或者其他原因导致测试产生过大误差。一个上午的时间，基本上只能接受一位测试者完成一套最简单的测试，而店里那些3分钟搞定的测试，精确度能有多少？
实验证明：
1，静态时候的内外翻和动态的可能完全不一样；
2，左右脚的内外翻也可能完全不一样；
3，运动鞋可能过度矫正。
为什么会出现这样的情况？
静态过程中脚的状态是内翻外翻一点都没错。但是在运动的时候，你会摆臂驱动吧？比重更大的上身会摇摆吧？你会驼背耸肩吧？你两只脚会擦地吧？你会跑到疲惫不堪控制不了步伐？你敢保证你的躯干在如此多的受力情况下，或是在疲劳的时候依旧挺拔？人体是一个很复杂的系统。
是不是用内翻外翻矫正跑步就一定好？
内外翻的原理就是翻去哪边就堵哪边，但问题是你运动中，如果硬是要维持脚的受力固定，那么来自鞋子提供的矫正力必然会转移到你的脚踝和膝盖等部位。在跑友里，我已经见到无数人脚踝变形，这些可能是天生的缺陷，但是绝对不排除会有人是因为矫正过度产生的副作用。
在专业的运动实验室给出的矫正方案的时候，他们会在给你的报告里面明确给出，请增加协调性训练。
那么为什么要有内翻外翻这样的分类？
这跟医学上辅助原理类似，受伤时医生会给你打绷带，但是恢复一定程度后就要拿掉石膏，锻炼自己的肌肉。
曾有跑友在运动实验室进行跟踪测试。首次测试后，他在教练的指导下对跑姿进行了调整。三个月后安排了重新测试，测试结果同第一次有很大差距。
是不是所有看似不对的姿势就一定需要矫正？
2012年奥运会马拉松项目中，有个女子亚军内八字严重，在电视转播里看起来非常难看，但是并不影响她取得好成绩。为什么？因为她有足够强大的其他部分的力量去支援她的内八造成的严重摇摆损耗掉的能量。
但也正如大家所见，常年高负荷的运动会在运动员身上留下难以磨灭的痕迹。
靠跑鞋纠正所谓的“内外翻”就像止痛药，吃了似乎就感觉不到痛了。但是却会掩盖你生病的真正原因并且耽误最佳的治疗时间。
我在每一次给别人分享选跑鞋的建议时一定会加上一句：再好的跑鞋也比不上你强大核心力量，即使你有足够强大的核心你不会在运动中合理调用也是徒劳。（让施瓦辛格去跑马拉松很可能分分钟受伤退赛有木有。）
人的潜能是无限的，我们对自己身体的认识还很不够，目前看来，任何铁的”定律”都有可能被颠覆。要相信自己可以通过训练不断进步，在这个过程中，你也会总结出适合自己的”选鞋定律“。
原文地址：跑鞋不是万能药：运动鞋的内翻外翻真的有用么？
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