全国莆田系医院是什么意思

要养鱼，先健身！心怀大海，才可称王！

今年早些时候，你是否也曾发誓要为夏天的阳光海滩而疯狂健身。可是一场突如其来的疫情，至少足足两个月没办法让腹肌再正常营业了。为了你的马甲线和蜜桃臀，这个夏天何不疯狂一把。哪怕你只是为了不增加额外的体重，也可以做一些基本的home workout。那么现在，你最需要的就是一双功能性十足，又很百搭的运动鞋了。

如果你认为健身的效率关键在自律和营养，和鞋子本身并无多大关联，那你可能就真的要踩雷了。平常去健身房，你也总是能看到五花八门种类纷杂的各式各样sneaker。我尊重每个人对于鞋子的选择和使用都有自己的偏好。但是在健身房里，看到穿着一双双复刻休闲的574或者轻奢时尚的Alexander McQueen的年轻小哥哥小姐姐在跑步机上挥汗如雨，真是让我既心疼他们的身体，也心疼他们的鞋！

二十不惑，三十而已，可不能就这么糟蹋你的脚踝和韧带啊！这篇文章造型哥就来帮你排雷扫盲，足以提升你对运动鞋的认知和审美。

每个人在健身房里从事的健身项目不同，所以对球鞋功能的要求也不会一样。我们将一般在健身房里从事的运动分为如下几类来一一进行推荐：

#跑步 #综训 #举铁 #瑜伽

# 跑步:(running)

大多数人去健身房是一定要上跑步机的！无论你是一个经常旅行的人，想在会议间隙快速锻炼一下，还是你住在像北京这样一个城市，雾霾严重。或许这是一个下雪的冬天，或者正好相反，外面的温度高到可以煎鸡蛋。去健身房用跑步机毫无疑问是跑步和健身人群的最佳选择之一。

但是无论什么原因，这里要告诉你的是，在路上跑步和在跑步机上跑步是有区别的，所以你们挑选的鞋子也会有所不同。首先在路上，如果你有丝毫懈怠，你就很有可能停下来。在跑步机上，你不行。然后因为轨道履带的运转原因，一般跑起来不会像柏油马路一样平稳，速度也会有所提升。考虑到这两个因素，你需要一双支撑、稳定、抓地力好的跑鞋！超软的那种噱头鞋绝对不行！懂的人知道我说的是哪双！

其次因为是在跑步机的履带上，所以鞋底并不会像在马上那样报废得太厉害。我建议大家可以选择没有太多橡胶的跑鞋，以保持跑鞋的轻便，增加跑步的效率性。同时在大底纹路上，不要丧失抓地性能。（球鞋底纹知识戳：骨灰级懂鞋帝才能看见这个 “隐秘的角落”）

这里给大家推荐3双健身房用于跑步机上的跑鞋：

(本来很想推荐nike free，但是这两年的nike free在外观实在不是我喜欢的范畴，功能上也越来越偏休闲，少了以往科技感十足且四平八稳的感觉。)

#001. On Running Cloud $129.99

ON的云线系列运动鞋非常轻便，所有设计也延续着欧洲的极简风格。区别于其他传统跑鞋的夯实EVA中底，ON有一个非常特殊的鞋底造型和镂空的科技，缓冲的同时又能减少重量，也帮助表达了设计故事。（其实这样的设计很早就被很多品牌采用过，最近一年又流行起来。）

这一系列鞋在短跑、长跑以及在城市中慢跑都很出色。今年的ON在营销方面也很给力，更多的进入了人们的视野。但是如果你要在健身房举铁的话，他们显然不能满足稳定性的需要。

#002. NIKE React Flyknit 2

我曾经在公众号很久以前的推文中分析过这双鞋，也点出橡胶大底覆盖不足而导致eva容易磨损消耗的情况。（详情请参考：三大超跑！造型哥帮你评测 ）但是这双鞋用在gym的跑步机上就再合适不过了。不管你以什么速度进行奔跑，这双鞋在每一步都显示出较高的支撑和减震性能。对比于一些一味追足变态缓冲的品牌，这才是跑鞋所需要具有的正确功能，缓冲的同时不失支撑，支撑，支撑！要不伤膝盖啊！

耐克跑步部高级鞋类总监欧内斯特·金(Ernest Kim)在一份新闻稿中解释道:“ 想想枕头: 当你躺下睡觉时，你不希望它碰到枕头后弹回来。”相反，你希望枕头能吸收你头朝下时的所有力量，这样你就能睡个好觉。这就是我们所说的最好的缓冲。

#003. New Balance Beacon v2 $119.99

他主要适合的是中长距离的慢跑。有研究表明，一双鞋的重量低于9盎司，它的通用性就会提高三倍。

我们这里说的不是6盎司的平底鞋，比如vans或者nike roshe。而是中底偏高的科技性跑鞋。这款Beacon的重量轻达7.5盎司。中底不是非常软或者特别回弹，软硬适中。也正因为如此，Beacon的中底不会在每一步的后脚跟到前脚掌的过渡周期中被过分压缩，从而中底早早就报废而丧失性能了。

最后想说的是，在跑步机上的慢跑也是一种姿态。不过分追求速度，不竞争，在挥汗的同时努力把一件事坚持下来，便是一种修行。

# 跳操/有氧/交叉训练: (studio/cardio/cross tranning)

综训除了跑步外，它几乎包含了你可以在健身房做的任何事情，比如在椭圆机上爬楼，跳跃，做HIIT，去参加交叉训练课程或者跳团操等。对于做这些有氧训练或者跳操的朋友，需要的主要功能就是平稳。可以让你的双脚在力量训练时稳稳地抓住地面，同时又有适量的缓冲，让你的关节得到放松。我们也可以穿他们进行交叉训练鞋或者做肌肉锻炼。

#001. Under Armour TriBase Reign $90.99

这款帮面是由袜套结构和网布组成。网状布提供了良好的透气性，而袜套则提供了很好的贴合和包裹。后跟的tpu也对稳定性给予了一些保障。（但是个人感觉还是第一代的帮面更有设计感和价值。）

网布上有热切工艺，同时大底向帮面进行延伸，提供了训练所需要的侧向支撑和耐磨。

这种鞋的大底采用了UA标志性的三角形设计，旨在促进此位置与地面接触的稳定性。简单的来说，这块区域（大脚趾、小脚趾和脚跟的前部）直接决定了鞋子和人体的稳定。

#002. New Balance Minimus20v7 Trainer $100

这款运动鞋是为HIIT和交叉训练的而设计的.它具有很好的抓地力和一个支撑性的中底和鞋垫。帮面使用飞织材料，性能优良，用途广泛，设计也可圈可点。最主要的是鞋跟底片，也没有太高的鞋头鞋跟的翘度。

#003. New Balance 811 v2

最后一双New Balance 811v2. 这是我在2016年的设计作品。现在已经很难再买到了。设计全过程戳这里：(知识点!!! (敲黑板) NewBalance女子健身｜训练鞋设计过程全解析) 因跳操会有很多旋转的动作，所以我们在鞋底的设计上增加了对脚拇球部位旋转上的抓地性和耐磨性。

# 举铁：(WEIGHT LIFTING)

举铁肯定是健身房男女的首选项目了。尽量挑选够平，够薄，后跟含有tpu的健身鞋。切记，回避高厚特回弹的跑鞋。

薄底这样的设计，使鞋子更贴近地面，给你的肌肉和关节提供更多的支撑，让你在单侧移动时更稳定，也为你提供了一个可靠的基底来举重。

#001. Nike Metcon 5 $100-$130

Metcon 5既稳定又低平，穿上去就感觉鞋像长在你脚上一样。大底延续了之前面几代的包裹到帮面上的独特性，用大底的橡胶增加了侧向的支撑。请看下面历年来的Metcon1-5。

在举铁性能上，它同样令人惊叹。因为在鞋跟中底处独特的使用tpu取代了一部分的eva，以帮助保持负重姿势的稳定和平衡。它看起来很细长，很fit，这在训练时很重要。

#002. Reebok Legacy Lifter 2.0 $200

看名字就知道这是一款深蹲和举重的神器。因为特殊研发的楦头，鞋跟虽然有一寸高，但可以让你处于一个最佳的蹲姿，对你的关节非常健康，并且使用了tpu的材料，有高度的同时不失稳定性。而且从你穿上这只鞋的那一刻起，你就会感觉它赋予了你以力量，结实，可靠。而且顶部的尼龙搭扣可以让你的脚在沉重的抬举中保持固定，就像是你脚上的负重带。

#3 New Balance 40v1 Minimus Cross Trainer $100

有了这款鞋，你可以挑战更多的健身项目了。比如举重，硬拉，HIIT，力量训练，或者在器械上锻炼一天。这款运动鞋很稳定，鞋底也使vibram橡胶，有足够的抓地力。TPU材料的网眼鞋面能给予足够的支撑和耐磨，也不失透气性能。

# 瑜伽：

练瑜伽的小姐姐们都觉得瑜伽光脚就好，要什么鞋？但其实一点点的保护也不是坏事。因为即使像瑜伽这样缓慢而从容的运动也会造成足部和踝关节相关的损伤。所以瑜伽鞋对初学者和大师来说都是有必要的，也是一种热门的新潮流。

瑜伽鞋有各种各样的大小，颜色和形状。因为每个人都不一样，每双瑜伽鞋在很多方面都不一样，大家可以根据自己的喜好做出谨慎的选择。最好的瑜伽鞋不仅要注重缓冲和支撑，还要注重柔韧性和透气。

有一些我们认为对大多数人来说最重要的共同因素：重量、灵活性、透气、抓地、舒适。

#001. New Balance Studio Skin

New Balance Studio Skin在脚掌处增加了额外的缓冲，足弓处有更多衬垫，让你在做一些难度较大的瑜伽动作时感到舒适。鞋的内侧经过New Balance的新技术预处理，一旦汗液开始积聚，气味便会散发。

#002. Vibram V-Soul

Vibram V-Soul时尚、轻巧、透气、舒适，是一款很棒的瑜伽鞋，无论在跳操房内外，都能一直穿下去。简约是这类鞋子最大的风格特点。独立分开的脚趾区域，以及横跨顶部的可调节的带子，提供了额外的包裹和自由度。它是那些想要高抓地力、高柔韧性的女士的绝佳选择。

#003. Great Soles Ombre Grip Socks $15

如果实在不想穿鞋的话，就来一双带抓地的点点袜。那些点点应该是硅胶印刷，和前文提到的New Balance Studio Skin的鞋底一样的工艺过程。

最后！如果运动鞋选的不对，不但效果不尽人意，还有可能废脚，废踝，废膝盖，一受伤少则休息一周，多则休息半年。出征未捷身先死，你还练啥？科学低调有效的健身，从挑对鞋开始！

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