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跑步最重要的装备当然是跑鞋，今天聊聊如何选择适合自己的跑鞋。小编也跑了不少马拉松，什么缓震、什么稳定支撑、什么竞速都穿过！（竞速鞋纯属刚开始不懂，穿着跑马受不少罪。）有点绕，好好研究吧！

确定自己的足弓

看看有没有内外翻

缓冲缓震跑鞋

正常足弓：跑姿正常不需要额外的矫正跑姿，因此只需要提供缓冲缓震就可以。

对于高足弓：这种跑鞋通常有较柔软的夹层中底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震，减震型跑鞋的后外侧足跟部位更加柔软，并含有能够吸收冲击力的物质，为足跟着地提高更好的缓冲。

同时，减震型跑鞋可以在跑步或行走过程中，让力从足跟向中足或者脚趾转移，形成一个比较好的过渡，这也是高足弓选择缓震跑鞋的原因！

稳定支撑跑鞋

稳定跑鞋除了缓震之外，通常鞋底足弓处内侧具有高密度材料结构，对足弓有一定支撑作用，可预防足部的轻度外翻。

运动控制跑鞋

运动控制跑鞋通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是，内层为受力均匀的柱子，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。跑姿内翻的跑者（一般这种跑者很少，所以厂家生产的鞋也特别少），这种鞋受众较窄，市面上也特别少。

跑鞋类型主要还是：缓冲缓震、稳定支撑、竞速3类！

体重选择跑鞋级别

男子

55公斤以下入门级、55-70公斤次顶级、

70公斤以上可以顶级。

女子

45公斤以下入门级、45-55公斤次顶级、

55公斤以上可以顶级。

选择大半码的跑鞋

跑鞋一定要买大半码，因为跑步运动时脚掌会充血变大，大半码的跑鞋到时刚好合脚。跑鞋大小合脚的判断标准就是脚趾顶住鞋头，后跟处可以轻松插入食指。另外建议下午试鞋子，据说因为下午脚最大。

我自己感觉短距离缓冲缓震的不错，长距离脚底疼稳定支撑的好点！所以半马缓震，全马支撑！大家根据自己情况选择吧！大神直接竞速！

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