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面对五花八门的运动鞋，不同的功能都是干什么的？到底哪个最适合我？悟空体能将教你如何挑选合适的运动鞋！

说起运动鞋，我想可能朋友们想到最多的就是跑鞋了。涛教练在每个健身房的时候都会去观察人们的鞋子，发现绝大多数的人不论是在跑步、跳操、骑单车还是在硬拉、深蹲，踩的都是跑鞋。

我曾经问一个穿着跑鞋来跟我训练的基友，你为什么穿这双鞋。“因为舒服啊，而且因为要来健身就专门穿这双运动鞋来的。”基友的回答应该代表了很大一部分人对运动鞋的认知。

然而，一双跑鞋可不是万能的哟！运动穿鞋可是有很多门道的。不同的项目需要不同的装备，尤其对于负重训练来说，跑鞋是非常不合适的，选择错误的训练鞋甚至会有受伤风险，接下来涛教练就把常见的一些运动项目和运动鞋给大家介绍分析一下。

★跑鞋

我们打开某宝随便搜“跑鞋”，出来的描述里一定有“缓冲”“气垫”“减震”这样的字眼。作为一双合格的跑鞋，必须能够对跑跳落地起到很好的缓冲作用，这样才能减轻对关节的压力。所以跑鞋一定要轻便，而且有着弹性充足的鞋底，才能对跑步不产生太大的负重。

市面上常见的跑鞋主要有下面三类：

慢跑鞋

图片上亚瑟士这种慢跑鞋，就是我在文章开始介绍的生活中见到最多的跑鞋：鞋底较厚，有很好的缓冲，适合平常的走路跑步。朋友们要是一般的跑跑步或者跳跳操来说，穿这种跑鞋就足够了，在生活中穿慢跑鞋也足够舒适。

越野鞋

像图片上这款萨洛蒙，就是越野跑鞋的代表，这类型的鞋由于既要满足跑步，又要适应特殊的场地环境，所以鞋底构造与普通跑鞋有很大的区别，除了越野之外，不适用于日常生活和跑步的场景。

马拉松鞋

上面这款美津浓就是专业的马拉松跑鞋，专门的马拉松鞋为了追求更快的比赛速度强调轻量化，因此鞋底并不会像常规跑鞋一样有很厚的缓冲层，保护方面相对薄弱，这种跑鞋对训练者有很高的要求，需要腿部和足部力量足够强，才能对腿部有很好的保护。所以相对更专业，也不普适。

由于跑鞋的软底和减震的特性，在我们做负重训练的时候，尤其是负重的深蹲、硬拉训练的时候，鞋底的特性降低了力量传递的效率，不能够提供一个稳定的支撑。增加了我们受伤的风险。试想一下你扛着杠铃踩着松软的缓冲垫的感觉，重心晃不晃，酸不酸爽，容不容易受伤？

那么应该穿什么呢？

★帆布鞋

没错，如果去训练只是做力量训练而没有其他的跑跳训练的话，那么我们穿一双薄底的帆布鞋就可以，比如下面这两款Converse的帆布鞋：

帆布鞋的硫化鞋底特点是薄而且硬，所以稳定性高，在训练中不会有明显的形变，对我们的负重训练可以提供一个稳定的支撑。

当然了，如果有喜欢怀旧的朋友可以来一款回力的帆布鞋，而且价格上也会便宜很多。

帆布鞋用作力量训练来说是很适宜的，而且私以为Converse这两款鞋子很好看，日常生活也可以穿。不过由于不是专门的运动鞋，包裹能力不强，跑跳类、敏捷类、耐力性的训练就不太适合了，使用场景相对单一一些，仅仅推荐做力量训练穿。

★举重鞋

如果说你的训练水平比较高，主要的训练只是大重量深蹲硬拉的话，有一双不错的举重鞋对训练水平的提升还是有很好的效果的。举重鞋的硬质鞋底在进行大重量负重训练时也不会产生形变，做起动作来会稳很多，非常的稳！这点我们看下图男神奥运举重冠军吕小军穿举重鞋做深蹲就可以看出来！

而且举重鞋的鞋跟会比较高，可以适当的弥补踝关节柔韧性不足导致蹲不下去的问题，能更好的帮我们稳定重心。这一点对于踝关节柔韧性不足或者股骨较长的训练者都有着较大的帮助。

耐克和阿迪两大运动品牌都有各自的举重鞋，比如下面的这两款，耐克Romaleos3 和 阿迪达斯的ADIPOWER WEIGHTLIFT

但是大品牌相应的价格会高一些，上图两款耐克和阿迪达斯的举重鞋价格都在1000-3000不等，可能很多朋友会觉得有点贵。而性价比最高的举重鞋肯定就是下图这款多威无疑了

500左右的亲民价格，这款爆款举重鞋在力量训练爱好者里十分普遍了，反响相当不错，绝对的物超所值！

但是举重鞋本身来讲，除了深蹲、硬拉、抓举、挺举这种训练以外，适用场景也单一，没有什么别的用处，应该也不会有人自虐到穿着沉重的举重鞋出去逛街或者跑步吧。。。

★综合训练鞋

那么既然跑鞋、帆布鞋、举重鞋的使用场景都相对单一，那如果我都有需求的话是不是每次训练都要带上几双鞋呢？

大家知道，悟空体能是做更适合大众的综合体能训练馆，我们的训练内容里包含了力量训练、敏捷训练、耐力训练等多种类型。那当我在一次训练中既有深蹲硬拉这样的力量训练，也有敏捷和耐力训练的时候，是要带一双深蹲鞋一双跑步鞋换着穿么？

其实随着体能训练的发展，训练模式早已不再那么单一，训练装备也在升级。“综合训练鞋”就是可以同时满足力量训练、敏捷训练、跑跳训练等诸多内容的运动鞋，尤其是随着CrossFit的风靡，综合训练鞋也越来越普及。

综合训练鞋的话，首推的就是耐克的Metcon系列和锐步的Nano系列了。

上图这款是耐克出品的Metcon4训练鞋。耐克这款综合训练鞋在性能和训练体验上有着很好的表现，配色款式也很不错，喜欢勾子的朋友可以考虑。

接下来就将揭晓涛教练吐血推荐的了！

作为Nano的死忠粉，涛教练自己训练穿的最多的就是上图这款锐步Nano7了。稳定、支撑、防滑、轻便各方面的表现都不错，除了优秀的训练体验，Nano的外观设计和亮骚的风格也是相当好看。

不过上面两款的价格相对要高一些，像涛教练脚上的华丽粉色Nano7售价是899，但是如果赶上双11活动的话，优惠力度还是蛮大的。

如果暂时预算有限，买一双下图迪卡侬DOMYOS ACC的综合训练鞋也是不错的选择。不过只此一款样式，没有更多选择了，毕竟综合训练鞋近几年才兴起，也只有耐克锐步这种国际大牌运动品牌在做了。

相比跑步鞋，综合训练鞋的鞋底更硬、更稳定，能够在力量训练中提供很好的支撑效果，但又不像举重鞋那样毫无弹性没有缓冲，相比帆布鞋也有更好的包裹和侧向支撑，防滑耐磨，能够同时进行敏捷跑跳的训练。虽然从单项来说比其他鞋略有差异，但是能同时满足多种训练场景还是要方便很多。来悟空体能馆里训练的话只需要放一双鞋就足够了！简直美滋滋。

以上就是涛教练对于常规的运动鞋进行的一个科普介绍，看完之后大家一定对选鞋有了一个新的认识。

总的来说呢，穿什么训练鞋取决于你进行怎样的训练内容啦，当然还有一点，就是要好看！这样才可以美滋滋的拍照对不对~

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