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既然是在知乎，废话就不多说了，直接上干货。你买跑鞋需要了解的核心知识，以及可以参考的步骤~

第一部分：了解跑鞋分类

跑鞋怎么分类？很多人可能很难说出来跑鞋有哪几类。其实跑鞋分类可以按照足型/功能和使用场景来分。

1. 按足型/功能分类：根据跑者常见的三种不同足型（关于足型，后面会讲到），跑鞋主要可以分为缓震型、支撑性和控制型。它们对应的特点和使用人群如下：

2. 按照使用场景分类：分为路跑鞋和越野跑鞋两种，对应场景和特点如下：

第二部分：确定你的足型！

了解了跑鞋分为三大类，很多人买跑鞋的时候还会问，我该买缓震的还是支撑跑鞋？这个问题其实由你的足型来确定！

1. 了解足型知识

不同足型的跑者需要穿着不同类型的跑鞋，才能跑的更健康。根据我们的触地情况，各大品牌把足型分三类：内旋不足、内旋正常和内旋过度。各足型英文、中文翻译、对应足弓情况和选择跑鞋类型如下（对应下图的三种落地姿势和触地轮廓）：

2. 测量你的足型

了解了足型的知识，然后你会好奇：我怎么测量自己的足型？教你有一个简单易行的测量办法，操作步骤如下：

• 步骤一：准备一盆水和一张报纸，将脚放入盆中完全浸湿
• 步骤二：湿透的脚自然踩在报纸上，在水痕出现之后拍下照片
• 步骤三：照片与上面三种足型进行对比，即可确定自己的足型

第三部分：了解跑鞋的各部分构造

当你确定足型之后，经过简单的缓震、支撑关键词检索之后，你应该了解自己能够购买各个品牌的对应鞋款。但是你会发现，一个品牌有多双跑鞋都对应同样的功能但价格不一，它们之间存在什么区别呢？下面我们教你看组成跑鞋的各个部分。

1. 鞋面材料

鞋面部分主要功能是提供脚面支撑、透气、耐磨与包裹性等特点，主要材料有以下几类。

2. 中底材料

中底是什么呢？中底就是能够减轻你膝盖冲击的那部分，主要特点是软、弹、提供支撑。中底厚度也是很多人口中顶级跑鞋、次顶级跑鞋和入门跑鞋的分类方式。通常中底厚缓震好为顶级，依次往下类推是次顶级和入门级。常见的中底由以下材料组成：

3. 鞋底材料

鞋底的主要的功能是耐磨、抓地。因此一般采用橡胶，各品牌使用的不同。少数路跑鞋会使用和越野跑鞋一样的Vibram耐磨橡胶大底，抓地好但重量大。

鞋底形态上，大多数跑鞋采用了多片橡胶分布鞋底，在易磨损部位采用耐磨橡胶，其他部位则直接暴露中底或者采用其他轻质材料，控制重量。像adidas与著名汽车轮胎厂商Continental/马牌合作的大底，虽然是整片的鞋底，但中间有很多开孔同样起到减轻重量的效果。或者典型的日系竞速鞋的颗粒底，这种鞋的寿命有限，只用于竞速场景。

4. 前后落差

通常一双跑鞋，足跟的高度高于前掌的高度，而两者之间的差值被称为前后落差。而落差大和落差小的区别是什么呢，会影响我们的落地方式？落差较小的跑鞋，通常会驱动跑者使用中前掌触地，通常对跑者的脚踝、小腿要求较高。而落差大的跑鞋，则驱动跑者采用后跟落地的跑姿。需要注意的是前后掌落差和缓震性能没有任何关系，高缓震的跑鞋的前后落差也可能会很小。

5. 足跟部分

足跟部分通常是指围绕足跟的一个刚性结构。通常这有助于跑步过程中的足跟稳定，这中稳定对于高速跑者来说是非常重要的。除了刚性结构之外，部分鞋子还会足跟后补充一块鞋楔提高对后跟的支撑。对于足跟有伤病或者跟腱炎隐患的跑者，选择跑鞋时这里需要特别注意。

6. 其他部位

其他部分主要包括鞋垫、鞋舌、鞋带和鞋帮等等。

• 鞋垫：有缓冲、透气防臭，能够稳固在鞋床之上，在高速奔跑过程中不易松脱。
• 鞋舌：包裹好、晃动少，能透气。老式跑鞋通常会采用泡棉+网布的材料，这种鞋面通常舒适但透气一般。目前还有一些采用皮革或类类似材料的鞋舌，感受也不错。
• 鞋带：跑动过程中不松脱。柔软的椭圆带和扁带是目前比较主流的选择。
• 鞋帮：一般需要使用柔软的衬里材料，如此能够减少磨脚跟的情况。

第四部分：选跑鞋，很轻松！

看过前三部分的内容，你应该已经了解不同跑鞋对应的足型，自己的足型如何测量，了解这些知识已经让你悄然完成了选择跑鞋的前几步，下面就超轻松啦！

• 第一步：测量你的足型
• 第二步：确认你应该穿的跑鞋类型（上述表格中有对应）
• 第三步：按类型检索跑鞋（按品牌名+类型检索即可）
• 第四步：按照你的体重选择对应级别及竞速跑鞋选择
• (看完第四步细化，再往后继续第五步)
• 第五步：选择合适的尺码
• 第六步：选择喜欢的配色

第四步细化：

1. 按体重选鞋

除了根据足型选择跑鞋之外，大多数人最喜欢问的另一个问题是“我xx Kg，应该选择什么跑鞋，顶级还是次顶级？”对于大体重的人来说，缓震效果更好地厚底跑鞋确实有利于提供更多的保护，因此大家有了这样的问题。但需要澄清的是，目前没有任何品牌有过类似跑鞋定位或说明，市面大多数推荐也是凭借个人经验。下面为大家提供大致选择范围，仅供参考（支撑或缓震型，需要根据足型结果选择）：

这里仅拿adidas举例，如果想要了解其他品牌的相应系列，请留言啦~

2. 跑得慢，竞速鞋我能穿吗

有些跑者喜欢穿各种冠军上脚的竞速鞋款，你们还会问“这样的鞋子我能穿吗？”

当然，大多数人是不能的，大多数鞋子也不适合。因为这样的鞋子通常重量极轻，且为高速跑动设计。你拿到之后根本跑不了那样的速度，也就无法发挥自己的实力。大多数鞋是指那些比较轻薄的Racing Flat比赛鞋。而少数鞋子就比如Nike Vaporfly系列，其实不止适用于最顶尖的选手，如果你马拉松有4小时以内的成绩，都可以尝试。

• 第五步：选择合适的尺码

买鞋当然要最合脚尺码，选到不合脚的尺码和买错了没有任何区别。那么如何确定自己的尺码呢？最佳办法是去跑步店里进行实地试鞋。下面有几条尺码选择的秘诀：

• 如果你打算去店里试鞋，下午晚一些或者晚上去最好。因为脚从早上到晚上会轻微胀大，这时候去才最准确。
• 跑步会使脚步充血，因此在试鞋的时候，应该有一指富余空间。
• 有些跑鞋站着舒服跑起来不舒服。在穿着或者试跑的时候，主要观察脚趾的空间是否足够（脚趾能够自由活动）、中足部位是否过窄，以及后跟部位是否大小合适。如果你感觉鞋子不够宽，可以看看是否有宽版的鞋子可以选择，当然不是所有鞋子都有宽版产品。

如果你没有机会去试鞋，相对最准确的办法是根据鞋子的内长选择。在鞋子内侧的尺码标中通常会有一个以mm或cm为单位的数值（比如265mm/26.5cm，可以在官方的尺码表中查找），你可以选一双你穿的最舒服的跑鞋或运动鞋做参考，选购同内长的跑鞋。另外需要注意的是虽然鞋长可以通过内长来选择，但鞋楦宽窄则无法确定，因此去鞋店试鞋再购买好（尤其是针对脚胖的跑者，不要盲目选尺码）。

• 第六步：选择喜欢的配色

网上查看，实地选择即可。穿上最爱的配色，你就是这条街最靓的仔！

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