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古希腊的格言说：“想聪明，跑步吧！想强壮，跑步吧！想健康，跑步吧！”
不知道跑步对你来说意味着什么，我想不同的人有不同的答案。对我而言，跑步是生活学习之后的放松方式。6km下来，满头大汗和大脑分泌的多巴胺，会让我觉得格外的淋漓畅快。
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基本每天跑步6km，大三开始到现在断断续续有4年时间了。
在跑步的过程中，双脚承受的冲击力，相当于自身体重的3~5倍，如果不采取适当的保护措施，久而久之膝盖就会受伤。所以，一双缓震性良好的跑鞋，对入门的跑友来说是十分重要的。
各大运动品牌，如亚瑟士、新百伦、美津浓、圣康尼、耐克、阿迪达斯等均有生产跑鞋，种类繁多各有特色。除了品牌之外，不同需求也需要选择不同类型的跑鞋，本文将介绍如何挑选跑鞋，希望你在阅读了这篇文章之后，能找到适合自己的跑鞋！
为了让大家少走弯路，我整理了一下，给大家参考。因为文章较长，可以根据目录选择性阅读。
跑鞋主要分为四个部分，鞋面、鞋垫、中底、大底。
鞋面和鞋垫是什么大家都知道，就不多说了。对于跑鞋来说，最重要的还是鞋底，其中大底就是直接和地面接触的最下面那层。大底和鞋垫之间就是跑鞋灵魂：中底。
对跑鞋来说，中底是跑鞋的灵魂所在，大部分的缓震科技都集中在中底。它最大的作用就是缓震，如果没有中底，跑步时的各种作用力就直接作用于身体，长此以往各种腿伤肯定是跑不了的。
1、测足长
要选跑鞋，首先要测量自己的脚长，才能更方便挑选，足长测量方法如下图。
2、选跑鞋长度
选跑鞋，一般不能太合脚，穿上跑鞋后，脚尖和鞋尖之间应该还要保留一指宽。也就是说，要买长一点，尽量选择长5~10mm的尺码。
另外，还要注意一点，不要只看UK/US码。因为相同的鞋码，不同品牌不同厂商生产出来的实际长度是不一样的。测量自己的脚长，然后对比中国码才是最稳妥的选购方式。
一般来说，高足弓的人，都有一定程度的足内翻；低足弓的人，都有一定程度的足外翻。
怎么判断自己脚型属于那种呢？
有一种比较准确的方法，看湿脚印的轮廓。找一张纸，把双脚打湿后（不要太湿），站上去，然后观察脚印的轮廓，可以对比下图来判断。
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亚瑟士1949年创立，虽然在四大跑鞋中是最年轻的，但是名头确实最响亮的，被誉为“跑鞋之王”。它的核心技术就是名震江湖的GEL材料，它的旗舰产品GEL-KAYANO已经连续出品26代，每一代都能在跑鞋界掀起血雨腥风；它的次旗舰产品GT-2000，是性价比的完美化身，销量非常好。它的Asic旗舰产品，根据实际使用场景做了细分款式，含科技量最高的价格也不过千元出头，可谓物超所值。
此款为入门级的基础跑鞋，在第四代中有很好的名声。鞋身设计有明显的运动感，配色有着十分复古的味道。
Gel-Cumulus系列跑鞋，属于亚瑟士的次顶级缓震跑鞋，有非常出色的缓震功能，现在已经出到22代，20代要便宜几百块。
GEL-Nimbus系列，是属于亚瑟士缓震系的顶级跑鞋，脚感很舒适，很适合适合慢跑。
该款价格相对较低，性价比高，适合入门级的跑者。
GT-2000系列跑鞋，是属于亚瑟士稳定系的次顶级跑鞋，其大底技术一直备受好评。
在亚瑟士所有跑鞋中，KAYANO系的跑鞋人气始终很高，广受好评。
GT-4000系列跑鞋，是属于亚瑟士控制系的顶级跑鞋，适用于扁平足。因为扁平足的人比较少，因此更新换代很慢。
耐克最初以代理亚瑟士起家，1972年正式更名为NIKE。至今，耐克已经追赶上前辈的步伐，而且不断研发跑鞋新科技，充满了革新的活力。耐克跑鞋种类很多，外观配色也很新潮炫酷，总体而言，耐克高端跑鞋科技含量很高，值得推荐。但是中低端产品做工一般，实用性不强，不适合大体重和长距离跑步使用。
该款鞋采用织物与合成材质组合结合的结构，有着比较轻的重量，迈步轻松，虽然专业度欠佳，但比较适合休闲跑。
该款是耐克300~600区间中，得到不少跑者好评的quest系列的一款跑鞋。
该款跑鞋强调缓震、轻量、回弹，人称“飞马37”。
阿迪达斯成立于1949年，目前是全球第二大体育用品公司。自从阿迪达斯BOOST缓震科技问世后，风光了马拉松圈好几年，后来才被nike比下去。在跑鞋领域，2019年阿迪达斯和Carbon科技公司研发了4D鞋底科技，可以满足缓震、稳定、控制、舒适等需求，值得拥有。
该款使用工艺式单丝网布高透气的鞋面，有着轻量高韧性的脚感。
该款跑鞋是阿迪达斯boost科技的代表款，它有多种配色可选，非常值得拥有。
New Balance成立于1906年，在中国是四大跑鞋里名气最大的。国内消费者接触更多的是它的复古潮鞋，但跑鞋才是New Balance的强项。其名为ABZORB吸震材料，可以吸收99%的地面冲击力，避免跑步时脊椎、膝盖、脚踝受伤，同时还可以将反作用力转化为推动力，帮助人节省体力。
New Balance的880系列一直很受喜爱，是一双日常穿着和慢跑的理想鞋子。
New Balance的1080系列跑鞋，具有很强大的缓震功能，是一双顶级的缓震跑鞋，相比以前的版本，v10更加柔软轻便，舒适感令人惊讶。
1340的v3采用了ABZORB，再加上T-Beam的稳定系统，以及Stabilicore的支撑科技，稳定性能非常强大，很适合扁平足的跑友（非扁平足的朋友不要入手）。但是由于扁平足的人很少，不好买，网上的价格也比较贵。
美津浓创立于1906年，在结构缓震的路上“一条路走到黑”，得到了跑步领域的业内认可。它均衡的性能和亲民的价格符合多数跑步爱好者的需求。虽然美津浓在国外价格昂贵，但是国内价格喜人，500元以内可以选很多款式，性价比超高，良心美津浓。
该款的性能均衡，有不错的缓震、稳定、放侧翻功能。
索康尼成立于1898年，是四大跑鞋中，历史最悠久的。它的核心技术是GRID系统，这是一种拥有强大缓震性和稳定性的中底技术。圣康尼缓震功能很强劲，对于体重轻的跑步爱好者可能踩不动，但是非常适合大体重的跑步爱好者。
该款是索康尼入门级的跑鞋，VERSAFOAM和GRID技术是这款跑鞋的灵魂所在，性价比很高。
布鲁克斯成立于1914年，是四大跑鞋之一。它是首家将EVA材料运用到运动鞋中底的品牌，目前布鲁克斯引入了非牛顿流体缓震系统，有很好的避震缓冲作用。但由于2017年的商标纠纷，布鲁克斯退出了中国市场，所以电商平台都没有它的旗舰店。
很多人都跑步，跑步的目的却是不同。
如果仅仅是想通过跑步来锻炼身体，那么距离和速度都不是最重要的；竞赛的人才应该注意距离和速度。
对于普通人来说，跑步最重要的有两点。
1、强度：强度决定了跑步是有氧、无氧，还是混合运动（有氧无氧混合）。
2、时间：时间决定了跑步的实际效果。
对以减肥为目的的人来说，跑步的强度不宜超过中等，时间不宜低于40分钟；
对以提高心肺功能为目的的人来说，跑步的强度应该保持在中等，并偶尔有高强度运动，时间控制在20~30分钟。
对以增加爆发力为目的的人来说，跑步应该进行大强度、短时间、多组数的HIIT训练，以保证大部分时间都是处于无氧运动。
通俗来说，想要减肥，那就慢悠悠地跑，并且跑足够长的时间；想要增强心肺功能，那就保持在快要气喘的速度，跑半个小左右；想要增加爆发力，那就玩命跑，要求短时间多组数。
对于初入门的跑友，需要注意一点，跑步首先是要保证自己不受伤，其次才是用适当的强度和时间来达到自己的目的。
以上，希望能帮助你更好的跑步健身，一起加油吧！
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10月更新，新增亚瑟士跑鞋的控制系跑鞋
11月更新，新增New Balance控制系跑鞋
目录
一、跑鞋的构造
二、如何选跑鞋长度
三、脚型和跑鞋的关系
脚型对应的足弓和鞋子磨损示意图
足弓对比图
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四、跑鞋品牌和款式推荐
五、跑步注意事项
