秋分时节，健康饮食从水果开始 趴卧、侧卧、仰卧，哪种睡姿更健康？专家揭秘：“撒贝宁睡姿不对！”

秋分时节，健康饮食从水果开始 趴卧、侧卧、仰卧，哪种睡姿更健康？专家揭秘：“撒贝宁睡姿不对！”， 

秋分时节，健康饮食从水果开始

秋分时节，万物渐渐成熟。在这个时节，选择应季的水果，不仅能滋养身体，还能带来一份自然的清新与愉悦。此时，市场上琳琅满目的水果中，有几种尤为适合在秋分期间食用，让我们一起来看看吧。

首先要推荐的水果就是秋梨了。梨具有生津润燥、清热化痰的功效，生吃梨能有效解渴。对于小孩或者脾胃较弱、体质虚寒的人群，建议选择将梨蒸熟后，再搭配适量的蜂蜜食用，润肺止咳，易于消化。也可以选择削去梨皮，放入清水中煮制，梨肉和汤水都别有一番风味。

除了梨，秋天的柑橘类水果同样不可忽视。此时的橘子新鲜、香甜，富含丰富的维生素C，能有效帮助身体抵御秋季的气候，增强免疫力，尤其适合在干燥的季节享用。橘子的清香与酸甜味道常常让人倍感愉悦，令人心情愉快。

苹果是一种四季皆宜的水果。苹果性平，味甘，既可生食也可熟食。苹果中含有丰富的粗纤维、苹果酸和鞣酸，具有健脾开胃的效果，尤其适合秋冬季节食用。它的收敛作用和止泻功效，让苹果在养生中占有一席之地，成为许多人日常饮食的重要组成部分。

在这丰收的季节里，适当的享用这些水果，不仅能填饱肚子，更能滋润身心，帮助我们抵御寒秋，给生活增添一份色彩和健康，让我们在这个美好的季节里，品尝自然的馈赠，感受生活的幸福。

发布于：广西


趴卧、侧卧、仰卧，哪种睡姿更健康？专家揭秘：“撒贝宁睡姿不对！”

你真的会睡觉吗？

你真的会睡觉吗？也许很多人会对这个问题嗤之以鼻：“我怎么不会睡觉呢？”“用自己觉得最舒服的姿势睡就可以了啊”……但厉主任却提出了新的观点：其实我们大多数人都不会睡觉！

厉主任列举了三种常见的睡觉姿势，趴着、侧卧、仰卧，每一种姿势都大有讲究，做不好就会伤害脊柱。

首先是小撒最喜欢的“趴窝式”睡觉，厉主任直言这样睡会把脖子拧成麻花，是他最不建议的一种睡姿。

其次是侧卧式，厉主任说侧着睡觉的时候，枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平，而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕，从而保持脊柱的平直，防止脊柱旋转。

最后是仰卧式，平躺的时候最好使用颈枕，将脖子微微托起，保持耳朵与肩膀持平，这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎的张力。

人类犯的“第一个错误”就是站起来

厉主任开玩笑说，人类犯了“三个错误”——站起来、坐着、歪着，因为这样会将全身的重量都压在脊柱上。他举例说，当婴儿八九个月开始爬行时，腹部的重量下坠使腰曲逐渐形成，头抬着看向前方逐渐形成颈曲，这其实是脊柱的一条完美曲线。

所以他建议，在孩子的婴儿时期，要尽量让孩子多爬，能爬多久就爬多久，别太早提拉孩子站起来，以便让孩子形成优美的脊柱曲线！而对于成年人的脊柱问题，他主张，我们要多做婴儿式或“猫式”锻炼，模仿动物的爬行动作去保护脊柱。

这些病，可能都和脊柱有关！

据说，厉主任有一个很厉害的本领，就是无论你站着还是坐着，他只要看一眼就能判断出你脊柱大概的健康状况。这不一上场，就给小撒诊断——头前引，颈椎是往左偏的。这可让小撒大吃一惊，连忙追问是如何判断出来的？

厉主任立刻开启现场看诊模式，告诉大家几个判断脊柱是否健康的小诀窍。当一个人正常站立时，可以从正前方观察，如果出现嘴角歪斜、左右脸不对称的情况，那么很可能他的脊柱也是歪的。另外，也可以从侧面进行观察，看他的耳朵和肩线是否在一条线上，如果不在一条线上，也能判断他的脊柱是歪的。最后，他在背后观察的过程中提醒，很多人常说自己有“富贵包”，以为这是肌肉增生导致的，其实不然，“富贵包”其实是“骨性包”，是脊柱旋转导致的，需要通过锻炼才能矫正。

厉主任强调，脊柱健康对每个人来说都是非常重要的。脊柱不健康，不仅会造成脖子疼、肩膀疼、腰疼之类的衍生问题，像干眼病、便秘、多动症、抑郁症等日常生活中常见的疾病，也很可能和脊柱不健康有关。

不该“消失”的课间十分钟

今年两会，厉主任在《关于适当延长中小学课间的建议》的提案中，呼吁“延长课间10分钟”，引发广泛讨论。在节目现场，一位宝妈对此提出了质疑，她分享了自己孩子在学校里受伤以后，学校老师一上午打了无数个电话向她报告孩子伤情的故事，坦承因为家长、学校对孩子们的安全焦虑，使得“课间十分钟”的利用率并不高。

对此，厉主任回应说，只要让孩子们在户外的自然光线下玩起来，不管玩什么，都对改善视力、体态、心理健康大有帮助。至于安全问题，学生们可以尝试“错峰出行”。课间延长后，孩子们每天都有多个大课间，不一定集中在一个课间外出。比如，这个课间在教室里做操，下个课间再到外面锻炼，从而避免可能出现的危险和踩踏事故。他首次披露了这个提案的最新进展：已被教育部接受，目前北京市已经原则上落实15分钟课间时长。

（央视一套）

发布于：北京