当代健身女孩：举最重的铁，留最粉的美甲 怎么健身能燃烧更多脂肪？牢记这4个黄金法则
当代健身女孩：举最重的铁，留最粉的美甲 怎么健身能燃烧更多脂肪？牢记这4个黄金法则，
当代健身女孩：举最重的铁，留最粉的美甲
来源：精练GymSquare
“为了健身，我好久没做指甲了。”
曾几何时，这似乎是健身女孩圈子中经常听到的一句话。
长久以来，美甲所象征的精致、美丽，似乎一直与健身的力量、释放处于轴的两极：健身是追求力量与卓越的选择，而美甲女孩似乎更应该精致的坐在室内。
但时至今日，女孩们正用自己的行动打破这一刻板印象。
在小红书上，越来越多的撸铁女孩晒出了自己留着粉嫩美甲手握哑铃的照片。而在今年的奥运会上，不少女运动员也凭借美甲频频出圈，本次出征巴黎的中国香港游泳队全员都做了美甲；奥运冠军陈梦的指甲上，也同样涂上了小小的五环。
“人们总是要在自己的运动中体现出自己的个性。我的就是我的指甲。”美国女子体操队选手乔丹-奇尔斯曾这样评价自己的美甲。
对女孩们来说，美甲不再是健身时的“累赘”，而是个性的展现与对自我的关怀。
“在健身的时候，看到自己漂亮的指甲就会很高兴，训练的心情也会好很多。”从17年开始训练，Alex始终没有放弃自己做美甲的习惯，对她来说，这也几乎成为了健身动力的一环。
“本来也是为了变美才健身，为什么反而要抛弃别的变美的方式。”她半开玩笑地说道。
从可爱的彩绘到长长的欧美甲，可以看到，Alex一样的女孩们，正尝试着各类可与健身共存的美甲样式。她们共同传递着统一的信念：我们要力量感，也可以同时美丽与精致。
健身女孩?，也爱美甲
健身和美甲，乍听起来是一对反义词。
健身，需要大量的抓握、汗水、摩擦……它的装饰，似乎更多的是茧子与伤口。
而美甲，却往往让人联想到精致的生活方式，是女孩优雅的手指和下午茶。
对曾经的许多女孩而言，两者似乎难以共存。常常被称为假小子的Jesscia已经进行了近三年的力量训练，在这一个过程中，她一次美甲都没做过。
“也不是不想尝试，但是感觉真的很容易磨损，会很不方便。”她觉得，”这更像是一道单选题，感觉无法两全。”
但如今，不少女孩正打破Jessica的焦虑，在健身与美甲之间，选择了“我全都要”。
在小红书上搜索相关关键词即可发现，越来越多的健身女性露出了自己握着哑铃时的可爱美甲。其中，彩绘的短指甲占据主流，也有不少女性留了长长的延长甲。
Alex从2017年就开始健身了，在长达七年的时间里，她一直会做美甲。“我主要会选择短甲，完全不会影响训练效果。”她回忆道，“有漂亮的美甲，无论照镜子、拍照、拿器械，都会觉得心情更好。”对她来说，美甲给她带来的情绪价值，远远超过小心磕碰的麻烦。
CiCi是一名大专老师，在健身之前，她就已经拥有了五年以上的“甲龄”，“我训练的时候根本就没意识到有这个矛盾。”她说道。
“没有任何问题，而且上团课的时候，会有很多姐妹来夸夸，反而更容易拉近与健身搭子们的距离。”对于爱社交的她来说，反而增加了优势。
要力量感，也要美感
“爱美和训练完全不冲突！如果美甲和漂亮的健身穿搭可以让心情更好、健身动力更足，为什么不能同时满足呢？”在Alex眼里，力量与精致应当是互相促进而非互斥。”我经常听到‘健身后就省了衣服钱、美甲钱’这类的话，但为什么要因为健身抛弃自己追求多样美丽的权利？”
对Alex而言，精致更是追求力量的重要动力：“我很少做瑜伽、普拉提类运动，但只要去一次，都会提前给脚做美甲。”
“运动是粗活儿不碍事，打键盘反而更不舒服。”拳击爱好者Anthea说道，虽然做了美甲在拳击时确实需要更小心，但她并没有因此放弃追求美丽。她格外喜欢自己设计图案画在指甲上，“看着都有劲儿了。”
力量和美感早已不再冲突，即使是在最顶尖的赛事——奥运会上，也是如此。
羽毛球夺冠后，黄雅琼被男友求婚，在向全世界展示婚戒的同时，黄雅琼也露出了自己蓝色的美甲。
而运动员Sha'carri Richardson在获得女子短跑100米比赛的半决赛资格后，同样向镜头展示了自己色彩缤纷的时尚美甲。
运动员们的例子展现出了强大与美丽的和谐共存。而对大众训练者们而言，精致和力量的平衡，更是大家对健身意义的深思：在某些程度上，愿意在健身时戴美甲，是目标从极致高效到享受过程的转变。
相比于一定要尽快获得结果，女孩们越来越在意健身时的美甲，或许也更是越来越在意健身时自我的主体感受。
在一定程度上，训练时的愉悦感受、自我肯定与欣赏，战胜了身材焦虑、结果意愿，成为了训练的主要目标与动力。
享受过程，才让力量与美实现了优雅的平衡。
要美丽，也要安全健身?
不得不承认，即使影响较小，佩戴美甲健身依然需要多付出一些注意力。
在小红书上，不乏有做美甲健身后受伤的案例。这与其完成的训练动作、运动方式都有一定的关系。
“虽然我身边有佩戴延长甲也能打拳击的女孩，但对我来说，还是短甲更方便一些。”Alex总结道，“尤其是在进行crossfit等运动的时候，需要分心去注意指甲有没有断裂。”
“不过延长甲就是在日常生活里也不方便。”她补充道。
Anthea则选择了在力量训练时佩戴手套，来防止美甲不小心掐到自己。”对大部分女孩来说，害怕的是有美甲抓杆不方便，但这一点完全可以通过助力带或手套缓解。”
针对潜在的问题，目前，不少美甲店专门推出了运动取向的美甲风格，通过长度和图案的设计，以进一步满足健身女孩的需求。
实际上，对精致女孩而言，美甲的存在，类似于精神意义的近视镜：即使偶尔会给训练带来一定的不便利，但因其必须性，仍然会有不少训练者选择佩戴。
相对于其带来的愉悦感受，这一点点的不便利，在注意好安全的前提下，似乎也不那么重要了。
本文来自微信公众号：精练GymSquare （ID：GymSquare），作者：陈五花
发布于：北京
怎么健身能燃烧更多脂肪？牢记这4个黄金法则
怎么健身才能消耗更多脂肪，让身材瘦下来？
原则一、不要忽略力量训练
在安排健身计划时，我们应该先安排力量训练，再安排有氧运动，二者相结合的方式进行。有氧运动虽然可以消耗脂肪，但是无法提升肌肉量，过量的有氧运动还容易造成肌肉流失。
而力量训练可以提升肌肉维度，避免肌肉的流失。而肌肉就像一个“能量消耗大户”，即使您在休息时，它也在默默地帮您消耗脂肪，帮我们提高基础代谢率。
为了确保脂肪燃烧最大化，健身的时候应该先安排一组深蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉之类的力量训练，以消耗储存在肌肉中的葡萄糖和糖原，然后再进行有氧运动，可以燃烧更多的脂肪。
原则二、保持运动时长
刚开始运动的时候，身体先消耗的是体内的糖原，而非脂肪（早上空腹状态，糖原储备比较少，脂肪的参与量会提升）。
而随着运动时间的延长，脂肪参与量才会慢慢提升。因此，建议每次运动的时间大于30分钟，才能提升脂肪的参与量。
原则三，提升运动强度
不同运动的强度是不同的，而低强度跟高强度运动的燃脂效率也是有差别的，快走、骑行等低强度运动的卡路里消耗比较少，而HIIT、跳绳第二个高强度的训练可以快速提升心率，刺激身体释放更多的能量和脂肪，还能进一步提升运动能力。
每次高强度训练后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于提升代谢水平，让你进一步燃烧脂肪。
因此，新手可以从低强度训练开始，慢慢提升体能耐力后，我们应该逐渐增加训练强度和持续时间，以促使身体适应并燃烧更多的脂肪。
原则四，管理好饮食。
所谓三分练七分吃，健身运动期间，我们需要同步控制好饮食，而不是胡吃海喝，这样才能避免运动的努力白费。我们要减少炸鸡、薯条等高热量、加工食物的摄入，温开水代替各种含糖饮品。
坚持自己做饭，少吃外卖，三餐清淡饮食，多吃高纤维蔬菜，控制主食摄入量，补充富含优质蛋白的食物，每餐保持七八分饱，才能提升热量缺口，促进体脂率下降。
总之，想要消耗更多脂肪，就要牢记这 4 个运动燃脂法则，并持之以恒地去实践，坚持下去，你就能拥有理想的身材！
