巨掉秤的减脂餐怎样科学减脂？ 西红柿炒鸡蛋美味又减脂

巨掉秤的减脂餐怎样科学减脂？ 西红柿炒鸡蛋美味又减脂， 

巨掉秤的减脂餐怎样科学减脂？

【#巨掉秤的减脂餐#怎样科学减脂？】

01

减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物）。

02

减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

03

减重期间应严格限制饮酒。 每克酒精可产生约 7kcal 能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。（澎湃）

发布于：北京


西红柿炒鸡蛋美味又减脂

作者：别想太多咯

大家好，我是别想太多咯！天气越来越热，又到了穿裙子露肉肉的季节，为了能穿上心仪的裙子，我最近在努力减肥。减肥期怎么吃既解馋又减脂呢，我最近研究了一下。今天给大家分享这道经典美食-西红柿炒鸡蛋。

一、材料准备

首先，选材是关键。为了保证最佳的口感和营养，我们需要：

西红柿 2个，选择成熟鲜红且肉质紧实的品种，如圣女果或番茄，它们通常酸甜适中，更适合烹饪。

鸡蛋 3个，最好选择新鲜的散养鸡蛋，因为它们的蛋黄通常更为饱满，味道更浓郁。

葱花 少许，用以增添菜肴的香气和层次感。

调味料：适量的盐、生抽和白糖，这些简单的调料能够完美平衡西红柿的天然酸味和鸡蛋的鲜美。

二、制作步骤

初步处理：

将西红柿洗净后，切成小块，切块时可轻微去掉部分水份，以避免炒制时水分过多。

鸡蛋打入深碗中，加入一小撮盐，用筷子快速搅打至起泡，这样可以使炒出的鸡蛋更为蓬松。

葱切成葱花，备用。

炒制鸡蛋：

在锅中加入适量的食用油，油热后倒入搅打好的鸡蛋液，待鸡蛋液刚开始凝固时，用锅铲快速翻炒，使鸡蛋块松散且金黄，炒至七分熟即可盛出。

炒制西红柿：

锅中留底油，加热后放入葱花爆香，随后加入西红柿块。

中火慢炒使西红柿逐渐出汁，此时可以添加少许盐、生抽和白糖，调整味道至酸甜适宜。

混合炒制：

将之前炒好的鸡蛋块重新倒回锅中，与西红柿快速翻炒，使两者的味道融合。

炒至整个菜肴色泽鲜亮，鸡蛋吸收了西红柿的汁液，呈现出诱人的红黄交织。

三、营养价值

西红柿炒鸡蛋不仅令人垂涎，其营养价值也不容小觑。西红柿富含维生素C和番茄红素，有助于抗氧化和降低心脏病风险。鸡蛋则提供了高质量的蛋白质和必需氨基酸，对维护肌肉健康极为重要。

发布于：北京